果蔬汁搭配大全列表，开启健康活力新滋味（果蔬汁搭配大全列表 鲜榨）鲜榨果蔬汁搭配大全列表，开启健康活力新滋味

在追求健康与美味的当下，果蔬汁成为了众多人的心头好，它不仅能够为人体补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还能帮助我们改善消化功能、增强免疫力，不同的果蔬汁搭配可以带来不同的口感和功效，今天就为大家带来一份详细的果蔬汁搭配大全列表,让你在家就能轻松制作出各种美味又营养的果蔬汁。

常见果蔬汁搭配所需材料及制作步骤

苹果胡萝卜汁

所需材料

苹果 2 个、胡萝卜 2 根、纯净水 200 毫升。

制作详细步骤

1. 先将苹果洗净，去核，切成小块，苹果核含有一定量的氢氰酸,所以要去除干净。
2. 胡萝卜洗净,去皮后切成小段。
3. 将切好的苹果和胡萝卜放入榨汁机中。
4. 加入 200 毫升纯净水。
5. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 2 分钟,直至材料充分混合成汁。
6. 用滤网过滤掉残渣,将果汁倒入杯中即可饮用。

功效

苹果富含果胶，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能保护眼睛，增强免疫力，这款果蔬汁能促进消化，改善视力,还能为身体提供充足的维生素和抗氧化物质。

禁忌

如果肠胃较为敏感，一次性不宜饮用过多，以免引起腹泻，苹果和胡萝卜都含有一定糖分,糖尿病患者需要控制饮用量。

橙子西柚汁

所需材料

橙子 3 个、西柚 1 个。

制作详细步骤

1. 把橙子和西柚分别去皮，掰成小块，去除果核和白色的筋膜，白色筋膜口感苦涩,会影响果汁的口感。
2. 将处理好的橙子和西柚放入榨汁机中。
3. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 1.5 分钟,榨出果汁。
4. 用滤网过滤掉果渣,将果汁倒入杯中。

功效

橙子和西柚都富含维生素 C，具有抗氧化作用，能增强免疫力，美白肌肤,还能促进铁的吸收。

禁忌

西柚会影响某些药物的代谢，正在服用降压药、降脂药等药物的人群不宜饮用，肠胃虚寒者应少喝,以免引起肠胃不适。

香蕉牛奶汁

所需材料

香蕉 2 根、牛奶 250 毫升。

制作详细步骤

1. 香蕉去皮,切成小段。
2. 将香蕉段放入榨汁机中。
3. 倒入牛奶。
4. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 2 分钟,使香蕉和牛奶充分融合。
5. 搅拌均匀后,将果汁倒入杯中即可。

功效

香蕉富含钾元素，能维持心脏正常功能，牛奶富含钙和蛋白质，这款果蔬汁能补充能量，改善睡眠质量,缓解焦虑情绪。

禁忌

对牛奶过敏者不宜饮用，香蕉含有较高的糖分,糖尿病患者要谨慎饮用。

黄瓜柠檬蜂蜜汁

所需材料

黄瓜 1 根、柠檬 1 个、蜂蜜 1 汤匙、纯净水 200 毫升。

制作详细步骤

1. 黄瓜洗净,切成小段。
2. 柠檬洗净，切成小块，注意去除柠檬籽,以免影响口感。
3. 将黄瓜和柠檬放入榨汁机中。
4. 加入 200 毫升纯净水。
5. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 2 分钟。
6. 加入 1 汤匙蜂蜜,再次搅拌均匀。
7. 用滤网过滤掉残渣,将果汁倒入杯中。

功效

黄瓜有清热利水的作用，柠檬富含维生素 C，具有美白抗氧化的功效，这款果蔬汁能清热解毒，美容养颜,还能促进新陈代谢。

禁忌

肠胃虚寒者不宜多饮，因为黄瓜和柠檬都性凉，过多饮用可能导致肠胃不适，蜂蜜含糖量较高,糖尿病患者要控制饮用量。

草莓酸奶汁

所需材料

草莓 8 - 10 颗、酸奶 200 毫升。

制作详细步骤

1. 草莓洗净,去蒂。
2. 将草莓放入榨汁机中。
3. 倒入酸奶。
4. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 1.5 分钟,使草莓和酸奶充分混合。
5. 将搅拌好的果汁倒入杯中。

功效

草莓富含维生素 C 和多种抗氧化物质，酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化，这款果蔬汁能增强免疫力,改善肠道功能。

禁忌

对草莓过敏者不能饮用，酸奶中含有一定量的糖分,糖尿病患者要注意饮用量。

菠菜苹果汁

所需材料

菠菜 100 克、苹果 1 个、纯净水 200 毫升。

制作详细步骤

1. 菠菜洗净，切段，放入沸水中焯烫 1 - 2 分钟,去除草酸。
2. 苹果洗净，去核,切成小块。
3. 将焯烫好的菠菜和苹果块放入榨汁机中。
4. 加入 200 毫升纯净水。
5. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 2 分钟,榨出果汁。
6. 用滤网过滤掉残渣,将果汁倒入杯中。

功效

菠菜富含铁元素和叶酸，苹果富含果胶，这款果蔬汁能补血养血,促进肠道健康。

禁忌

菠菜含有较多草酸，会影响钙的吸收，正在补钙的人群不宜大量饮用,肠胃虚弱者饮用时要注意适量。

西瓜黄瓜汁

所需材料

西瓜 200 克、黄瓜 1 根。

制作详细步骤

1. 西瓜去皮，去籽,切成小块。
2. 黄瓜洗净,切成小段。
3. 将西瓜和黄瓜放入榨汁机中。
4. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 1.5 分钟,榨出果汁。
5. 用滤网过滤掉残渣,将果汁倒入杯中。

功效

西瓜和黄瓜都有清热解暑、利尿的作用，这款果蔬汁能有效缓解夏日暑热,补充水分。

禁忌

西瓜含糖量较高，糖尿病患者要少喝，脾胃虚寒者不宜多饮,以免引起腹泻。

蓝莓葡萄汁

所需材料

蓝莓 100 克、葡萄 150 克。

制作详细步骤

1. 蓝莓和葡萄分别洗净，葡萄可以去皮去籽，也可以不去皮不去籽,但不去皮可能会影响口感。
2. 将蓝莓和葡萄放入榨汁机中。
3. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 2 分钟,榨出果汁。
4. 用滤网过滤掉果渣,将果汁倒入杯中。

功效

蓝莓和葡萄都含有丰富的抗氧化物质，如花青素等，能保护眼睛，延缓衰老,增强记忆力。

禁忌

葡萄含糖量较高，糖尿病患者要谨慎饮用，肠胃不好的人一次不宜饮用过多,以免引起消化不良。

芹菜雪梨汁

所需材料

芹菜 100 克、雪梨 1 个、纯净水 200 毫升。

制作详细步骤

1. 芹菜洗净,切成小段。
2. 雪梨洗净，去核,切成小块。
3. 将芹菜和雪梨放入榨汁机中。
4. 加入 200 毫升纯净水。
5. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 2 分钟,榨出果汁。
6. 用滤网过滤掉残渣,将果汁倒入杯中。

功效

芹菜具有降血压、降血脂的作用，雪梨有润肺止咳的功效，这款果蔬汁能清热降火,改善高血压症状。

禁忌

芹菜有降血压作用，血压偏低者不宜大量饮用,脾胃虚寒者要少喝。

芒果橙子汁

所需材料

芒果 1 个、橙子 2 个。

制作详细步骤

1. 芒果去皮，去核,切成小块。
2. 橙子去皮，掰成小块,去除果核。
3. 将芒果和橙子放入榨汁机中。
4. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 1.5 分钟,榨出果汁。
5. 用滤网过滤掉果渣,将果汁倒入杯中。

功效

芒果和橙子都富含维生素 A 和维生素 C，能保护视力，增强免疫力,促进皮肤健康。

禁忌

芒果是易致敏水果，对芒果过敏者不能饮用，这两种水果含糖量较高,糖尿病患者要控制饮用量。

番茄胡萝卜汁

所需材料

番茄 2 个、胡萝卜 1 根、纯净水 200 毫升。

制作详细步骤

1. 番茄洗净，用开水烫一下,去皮后切成小块。
2. 胡萝卜洗净，去皮,切成小段。
3. 将番茄和胡萝卜放入榨汁机中。
4. 加入 200 毫升纯净水。
5. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 2 分钟,榨出果汁。
6. 用滤网过滤掉残渣,将果汁倒入杯中。

功效

番茄含有番茄红素，具有抗氧化作用，胡萝卜富含胡萝卜素，这款果蔬汁能保护心血管,预防癌症。

禁忌

番茄性微寒，肠胃虚寒者不宜过量饮用，番茄和胡萝卜都含有一定量的糖分,糖尿病患者要注意饮用量。

猕猴桃橙子汁

所需材料

猕猴桃 2 个、橙子 1 个。

制作详细步骤

1. 猕猴桃去皮,切成小块。
2. 橙子去皮，掰成小块,去除果核。
3. 将猕猴桃和橙子放入榨汁机中。
4. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 1.5 分钟,榨出果汁。
5. 用滤网过滤掉果渣,将果汁倒入杯中。

功效

猕猴桃和橙子都是维生素 C 的优质来源，能增强免疫力，促进胶原蛋白的合成,有助于皮肤健康。

禁忌

猕猴桃性寒，脾胃虚寒者应少喝,对猕猴桃过敏者不能饮用。

菠萝生姜汁

所需材料

菠萝 100 克、生姜 1 小块、纯净水 200 毫升。

制作详细步骤

1. 菠萝去皮，切成小块，用盐水浸泡 15 - 20 分钟,以去除菠萝蛋白酶。
2. 生姜洗净,切成薄片。
3. 将菠萝和生姜放入榨汁机中。
4. 加入 200 毫升纯净水。
5. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 2 分钟,榨出果汁。
6. 用滤网过滤掉残渣,将果汁倒入杯中。

功效

菠萝含有菠萝蛋白酶，能帮助消化，生姜有温胃散寒的作用，这款果蔬汁能促进消化,缓解胃部不适。

禁忌

菠萝和生姜都可能引起过敏反应，对这两种食材过敏者不宜饮用，生姜性热,热性体质者要少喝。

桃子牛奶汁

所需材料

桃子 2 个、牛奶 250 毫升。

制作详细步骤

1. 桃子洗净，去核,切成小块。
2. 将桃子块放入榨汁机中。
3. 倒入牛奶。
4. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 2 分钟,使桃子和牛奶充分混合。
5. 将搅拌好的果汁倒入杯中。

功效

桃子富含多种维生素和矿物质，牛奶富含钙和蛋白质，这款果蔬汁能补充营养,滋润肌肤。

禁忌

对牛奶过敏者不能饮用，桃子含有一定量的糖分,糖尿病患者要控制饮用量。

梨汁甘蔗汁

所需材料

梨 1 个、甘蔗 100 克。

制作详细步骤

1. 梨洗净，去核,切成小块。
2. 甘蔗去皮,切成小段。
3. 将梨和甘蔗放入榨汁机中。
4. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 1.5 分钟,榨出果汁。
5. 用滤网过滤掉残渣,将果汁倒入杯中。

功效

梨有润肺止咳的作用，甘蔗能清热生津，这款果蔬汁能润肺清燥,缓解咳嗽症状。

禁忌

梨和甘蔗都性凉，脾胃虚寒者不宜多饮，甘蔗含糖量较高,糖尿病患者要谨慎饮用。

柠檬蜂蜜水

所需材料

柠檬 1 个、蜂蜜 1 汤匙、纯净水 300 毫升。

制作详细步骤

1. 柠檬洗净，切成薄片,尽量去除柠檬籽。
2. 将柠檬片放入杯中。
3. 加入 1 汤匙蜂蜜。
4. 倒入 300 毫升温水,搅拌均匀即可。

功效

柠檬富含维生素 C，具有抗氧化作用，蜂蜜能润肠通便，这款饮品能美白肌肤,促进消化。

禁忌

胃酸过多者不宜空腹饮用，以免加重胃酸分泌，蜂蜜含糖量较高,糖尿病患者要控制饮用量。

胡萝卜苹果菠菜汁

所需材料

胡萝卜 1 根、苹果 1 个、菠菜 50 克、纯净水 200 毫升。

制作详细步骤

1. 胡萝卜洗净，去皮,切成小段。
2. 苹果洗净，去核,切成小块。
3. 菠菜洗净，切段，放入沸水中焯烫 1 - 2 分钟,去除草酸。
4. 将胡萝卜、苹果和菠菜放入榨汁机中。
5. 加入 200 毫升纯净水。
6. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 2 分钟,榨出果汁。
7. 用滤网过滤掉残渣,将果汁倒入杯中。

功效

这款果蔬汁综合了胡萝卜、苹果和菠菜的营养，能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康,增强免疫力。

禁忌

菠菜含有草酸，会影响钙的吸收，正在补钙的人群不宜大量饮用,肠胃虚弱者饮用时要注意适量。

橙子胡萝卜汁

所需材料

橙子 2 个、胡萝卜 1 根。

制作详细步骤

1. 橙子去皮，掰成小块,去除果核。
2. 胡萝卜洗净，去皮,切成小段。
3. 将橙子和胡萝卜放入榨汁机中。
4. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 1.5 分钟,榨出果汁。
5. 用滤网过滤掉果渣,将果汁倒入杯中。

功效

橙子富含维生素 C，胡萝卜富含胡萝卜素，这款果蔬汁能保护眼睛，增强免疫力,促进皮肤健康。

禁忌

橙子和胡萝卜都含有一定糖分，糖尿病患者要控制饮用量,对橙子或胡萝卜过敏者不能饮用。

西瓜柠檬薄荷汁

所需材料

西瓜 200 克、柠檬 1 片、薄荷叶适量、纯净水 100 毫升。

制作详细步骤

1. 西瓜去皮，去籽,切成小块。
2. 将西瓜块放入榨汁机中。
3. 加入柠檬片和薄荷叶。
4. 倒入 100 毫升纯净水。
5. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 1.5 分钟,榨出果汁。
6. 用滤网过滤掉残渣,将果汁倒入杯中。

功效

西瓜能清热解暑，柠檬富含维生素 C，薄荷有清凉提神的作用，这款果蔬汁能缓解夏日暑热,清新口气。

禁忌

西瓜含糖量较高，糖尿病患者要少喝,脾胃虚寒者不宜多饮。

香蕉草莓酸奶汁

所需材料

香蕉 1 根、草莓 5 - 6 颗、酸奶 200 毫升。

制作详细步骤

1. 香蕉去皮,切成小段。
2. 草莓洗净,去蒂。
3. 将香蕉、草莓和酸奶放入榨汁机中。
4. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 2 分钟,使材料充分混合。
5. 将搅拌好的果汁倒入杯中。

功效

香蕉能补充能量，草莓富含维生素 C，酸奶有助于调节肠道菌群，这款果蔬汁能提供丰富的营养,改善肠道功能。

禁忌

对牛奶蛋白过敏者慎选含有酸奶的饮品，香蕉和草莓都含有一定糖分,糖尿病患者要控制饮用量。

黄瓜梨汁

所需材料

黄瓜 1 根、梨 1 个、纯净水 200 毫升。

制作详细步骤

1. 黄瓜洗净,切成小段。
2. 梨洗净，去核,切成小块。
3. 将黄瓜和梨放入榨汁机中。
4. 加入 200 毫升纯净水。
5. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 2 分钟,榨出果汁。
6. 用滤网过滤掉残渣,将果汁倒入杯中。

功效

黄瓜和梨都有清热润肺、生津止渴的作用，这款果蔬汁能缓解咽喉不适,滋润肌肤。

禁忌

脾胃虚寒者不宜多饮,以免引起肠胃不适。

葡萄柚蜂蜜汁

所需材料

葡萄柚 1 个、蜂蜜 1 汤匙、纯净水 200 毫升。

制作详细步骤

1. 葡萄柚去皮，掰成小块,去除果核和白色筋膜。
2. 将葡萄柚放入榨汁机中。
3. 加入 200 毫升纯净水。
4. 启动榨汁机，搅拌约 1 - 1.5 分钟,榨出果汁。
5. 加入 1 汤匙蜂蜜,搅拌均匀。
6. 用滤网过滤掉果