降血压十大水果美食—清爽降压果饮制作教程（降血压十大水果排名）降血压十大水果排名及清爽降压果饮制作教程

高血压作为一种常见的慢性疾病，正困扰着越来越多的人，除了药物治疗，合理的饮食对于控制血压也起着至关重要的作用，水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，其中有十种水果被公认为具有降血压的功效，它们分别是苹果、香蕉、橙子、山楂、猕猴桃、柚子、草莓、蓝莓、西瓜和葡萄，我们就利用这降血压的十大水果，制作一款美味又健康的清爽降压果饮，让您在享受美食的同时,轻松辅助降低血压。

所需材料

1. 苹果：1 个（约 200 克），苹果富含果胶、维生素 C 和钾等营养物质,有助于降低胆固醇和血压。
2. 香蕉：2 根（约 300 克），香蕉是钾的优质来源，钾可以促进钠的排出,从而起到降低血压的作用。
3. 橙子：2 个（约 350 克），橙子含有丰富的维生素 C 和类黄酮,具有抗氧化和降低血压的功效。
4. 山楂：10 颗（约 100 克），山楂能扩张血管、降低血压,还能消食化积。
5. 猕猴桃：2 个（约 150 克），猕猴桃富含维生素 C、维生素 E 和钾,对降低血压和保护心血管健康有益。
6. 柚子：半个（约 400 克），柚子含有丰富的柚皮苷,具有抗氧化和降低血压的作用。
7. 草莓：10 颗（约 100 克），草莓富含维生素 C、纤维素和抗氧化剂,有助于降低血压和改善心血管功能。
8. 蓝莓：50 克，蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化和保护血管的作用,对降低血压有一定帮助。
9. 西瓜：200 克，西瓜含有瓜氨酸，有助于放松血管,降低血压。
10. 葡萄：100 克，葡萄含有丰富的白藜芦醇,具有抗氧化和降低血压的功效。
11. 蜂蜜：30 毫升，蜂蜜可以增加果饮的甜味,同时具有一定的保健作用。
12. 纯净水：500 毫升,用于稀释果饮。

制作详细步骤

水果清洗

1. 将苹果、香蕉、橙子、山楂、猕猴桃、柚子、草莓、蓝莓、西瓜和葡萄分别放入清水中。
2. 在水中加入适量的盐，浸泡 10 - 15 分钟,这样可以有效去除水果表面的农药残留和细菌。
3. 用流动的清水将水果冲洗干净，特别是草莓和蓝莓等小颗粒水果，要仔细冲洗,确保干净卫生。

水果处理

1. 苹果：将苹果去核，切成小块，苹果核含有少量的氰化物，虽然含量极低，但为了安全起见,最好去除。
2. 香蕉：剥去香蕉的外皮,切成小段。
3. 橙子：剥去橙子的外皮，掰成小瓣,去除橙子的籽。
4. 山楂：洗净后,用小刀将山楂的核去掉。
5. 猕猴桃：用勺子沿着猕猴桃的外皮将果肉挖出,切成小块。
6. 柚子：将柚子的外皮和白瓤去除,掰成小瓣。
7. 草莓：去掉草莓的蒂。
8. 西瓜：将西瓜去皮,切成小块。
9. 葡萄：将葡萄一颗颗从枝上摘下。

搅拌打汁

1. 将处理好的苹果、香蕉、橙子、山楂、猕猴桃、柚子、草莓、蓝莓、西瓜和葡萄依次放入榨汁机中。
2. 加入 500 毫升的纯净水，启动榨汁机，以中速搅拌 2 - 3 分钟,直到水果完全打碎成汁状。
3. 如果榨汁机的功率较小，搅拌不均匀，可以中途暂停榨汁机，用筷子搅拌一下,然后继续搅拌。

过滤果渣

1. 将榨汁机中的果饮倒入滤网中,滤网下面放置一个干净的容器。
2. 用勺子轻轻按压滤网中的果渣,使果汁尽可能多地流到容器中。
3. 如果您喜欢口感细腻的果饮，可以多过滤几次,直到果渣中的果汁基本被挤出。

添加蜂蜜调味

1. 在过滤好的果饮中加入 30 毫升的蜂蜜。
2. 用勺子搅拌均匀，使蜂蜜充分溶解在果饮中，根据个人口味，可以适当调整蜂蜜的用量，如果喜欢更甜的味道，可以多加一些蜂蜜；如果不喜欢太甜,也可以少加一些。

冷藏享用

1. 将调好味的果饮倒入密封容器中，放入冰箱冷藏室冷藏 1 - 2 小时。
2. 冷藏后的果饮口感更加清爽，待果饮冷却后,即可取出享用。

功效

营养丰富

这款清爽降压果饮集合了降血压十大水果的营养成分，苹果中的果胶可以降低胆固醇，钾元素有助于维持心脏正常功能和血压稳定；香蕉富含钾，能促进钠的排出，减轻钠对血管的压力；橙子中的维生素 C 和类黄酮具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞，防止血管硬化；山楂能扩张血管，降低血压和血脂；猕猴桃富含的维生素 C、维生素 E 和钾对心血管健康有益；柚子中的柚皮苷有助于降低血压；草莓、蓝莓等富含抗氧化剂，能减少自由基对血管的损伤；西瓜中的瓜氨酸可放松血管；葡萄中的白藜芦醇具有抗氧化和降低血压的功效，多种水果搭配在一起，营养更加全面,能为身体提供丰富的营养物质。

辅助降血压

这些水果中的多种营养成分协同作用，对降低血压有显著的辅助效果，钾元素可以调节体内的钠钾平衡，减少钠在体内的潴留，从而降低血管的外周阻力，使血压下降；抗氧化物质如维生素 C、类黄酮、花青素等可以清除体内的自由基，减轻氧化应激对血管的损伤，保护血管弹性，有助于维持正常的血压水平，长期饮用这款果饮，配合健康的生活方式,对控制血压有一定的帮助。

促进消化

水果中含有丰富的膳食纤维，如苹果、香蕉、草莓等，膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘，它还能在肠道内吸收水分，形成一种凝胶状物质，减缓食物的消化和吸收速度，使血糖和血脂的上升速度相对平稳，对于高血压患者来说，良好的消化功能有助于维持身体的正常代谢,对控制血压也有积极的影响。

增强免疫力

果饮中的维生素 C、维生素 E 等抗氧化维生素和多种矿物质，如锌、铁等，能够增强机体的免疫力，维生素 C 可以促进白细胞的生成和活性，增强身体对病原体的抵抗力；维生素 E 是一种脂溶性抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，维持细胞的正常功能，免疫力的提高有助于身体抵御各种疾病的侵袭,减少因疾病引起的血压波动。

禁忌

糖尿病患者需谨慎

虽然这款果饮主要由水果制成，但水果中含有一定量的糖分，特别是西瓜、葡萄、香蕉等含糖量相对较高的水果，糖尿病患者在饮用前应咨询医生的建议，并且要严格控制饮用量，可以适当减少含糖量高的水果的比例，或者在饮用果饮后监测血糖的变化,根据血糖情况调整饮用量。

肠胃功能较弱者适量饮用

水果中的果酸和膳食纤维可能会对肠胃产生一定的刺激，对于肠胃功能较弱、容易腹泻或消化不良的人来说，过量饮用可能会引起肠胃不适，建议这些人群少量饮用，或者将果饮加热后饮用，以减轻对肠胃的刺激，饮用时要注意观察自己的肠胃反应，如果出现腹痛、腹泻等症状,应立即停止饮用。

药物相互作用

某些水果可能会与正在服用的降压药物发生相互作用，柚子中含有呋喃香豆素，它可以抑制肝脏中的一种酶，影响药物的代谢和排泄，从而增加药物在体内的浓度，可能导致血压过低或出现其他不良反应，正在服用降压药物的患者在饮用果饮前，应咨询医生的意见，了解哪些水果可能会与药物发生相互作用,避免同时食用。

过敏体质者注意

如果您对降血压十大水果中的某一种或几种水果过敏，应避免饮用这款果饮，在饮用前，要仔细确认自己是否对这些水果过敏，以免引发过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等，一旦出现过敏症状,应立即就医治疗。

这款清爽降压果饮是一款美味又健康的饮品，但在饮用时要根据自身的身体状况合理选择和饮用，以确保既能享受美食，又能保障身体健康，希望大家都能通过健康的饮食和生活方式,保持良好的血压水平。