经期最宜的十种水果美食教程（女人必吃10款暖宫水果），经期最宜的十种水果美食教程（女人必吃 10 款暖宫水果做法）

对于女性来说，经期是一个特殊的时期，在这个阶段，合理的饮食尤为重要，以下为大家带来经期吃最好的十种水果的美食制作教程。

一、苹果红枣汤

所需材料：苹果 1 个、红枣 5 颗、枸杞适量、红糖 10 克。

步骤：

1、将苹果洗净去皮，切成小块。

2、红枣去核备用。

3、在锅中加入适量清水，放入苹果块、红枣和枸杞。

4、大火煮开后转小火炖煮 15 分钟左右。

5、加入红糖搅拌均匀，再煮 2 分钟即可。

苹果富含维生素和纤维素，红枣有补气血的作用，这款汤能为经期女性补充营养。

二、香蕉奶昔

所需材料：香蕉 1 根、牛奶 200 毫升、蜂蜜 5 克。

步骤：

1、香蕉去皮切成段。

2、将香蕉和牛奶放入料理机中搅拌成细腻的奶昔。

3、加入蜂蜜调味即可。

香蕉能缓解经期的焦虑情绪，搭配牛奶营养丰富。

三、橙子蒸蛋

所需材料：橙子 1 个、鸡蛋 1 个、白砂糖 3 克。

步骤：

1、将橙子在顶部切开，用勺子挖出果肉。

2、把鸡蛋打入碗中，加入白砂糖搅散，再加入适量橙汁搅拌均匀。

3、将搅拌好的蛋液倒入橙子壳中，用保鲜膜封口。

4、放入蒸锅中蒸 10 分钟左右即可。

橙子富含维生素 C，鸡蛋提供蛋白质，好吃又营养。

四、草莓燕麦粥

所需材料：草莓 5 颗、燕麦 30 克、冰糖 5 克。

步骤：

1、草莓洗净去蒂切成小块。

2、锅中加入适量清水，放入燕麦煮至浓稠。

3、加入草莓和冰糖，继续煮 3 分钟左右。

草莓口感鲜美，燕麦饱腹感强，适合经期食用。

五、樱桃银耳羹

所需材料：樱桃 8 颗、银耳 10 克、冰糖 8 克。

步骤：

1、银耳提前泡发，撕成小朵。

2、樱桃洗净去核。

3、锅中加入适量清水，放入银耳煮 30 分钟左右。

4、加入樱桃和冰糖，再煮 10 分钟即可。

银耳有滋阴润肺的功效，樱桃富含铁元素。

六、葡萄柚沙拉

所需材料：葡萄柚半个、生菜适量、沙拉酱 10 克。

步骤：

1、将葡萄柚剥出果肉。

2、生菜洗净撕成小块。

3、将葡萄柚和生菜放入碗中，加入沙拉酱拌匀。

清爽的沙拉，为经期带来不一样的口感。

七、木瓜牛奶西米露

所需材料：木瓜 1/4 个、牛奶 150 毫升、西米 20 克、白糖 5 克。

步骤：

1、锅中加入适量清水，放入西米煮至透明，捞出过凉水。

2、木瓜去皮去籽，切成小块。

3、将木瓜、西米和牛奶放入碗中，加入白糖搅拌均匀。

木瓜有美容养颜的作用，搭配牛奶和西米，口感丰富。

八、火龙果酸奶

所需材料：火龙果半个、酸奶 100 毫升。

步骤：

1、将火龙果去皮切成小块。

2、将火龙果和酸奶放入搅拌机中搅拌均匀。

火龙果富含花青素，酸奶有助于消化。

九、柠檬蜂蜜水

所需材料：柠檬半个、蜂蜜 10 克。

步骤：

1、将柠檬洗净切片。

2、在杯子中放入柠檬片，倒入适量温水。

3、加入蜂蜜搅拌均匀。

柠檬蜂蜜水可以补充水分，缓解经期不适。

十、红枣桂圆炖梨

所需材料：梨 1 个、红枣 3 颗、桂圆 5 颗、冰糖 10 克。

步骤：

1、梨去皮去核，切成块。

2、红枣和桂圆洗净。

3、在锅中加入适量清水，放入梨块、红枣、桂圆和冰糖。

4、大火煮开后转小火炖煮 20 分钟左右。

这款炖品有滋补气血的功效。

经期合理食用这些水果美食，不仅能补充营养，还能让女性在这个特殊时期感受到更多的关怀和呵护，但需注意的是，每个人的体质不同，食用时应根据自身情况适当选择和调整。