减肥营养餐食谱大全——早中晚美味与健康兼得（减肥营养餐食谱大全早中晚图片），减肥营养餐食谱大全，早中晚的美味与健康
一、早餐：燕麦水果奶昔
所需材料：
- 即食燕麦 30 克
- 纯牛奶 200 毫升
- 香蕉半根
- 草莓 3 颗
- 蓝莓 10 颗
- 奇亚籽 5 克
步骤：
1、将即食燕麦放入碗中，倒入适量纯牛奶，浸泡几分钟。
2、把香蕉切成小块，草莓洗净去蒂切成小块，蓝莓洗净备用。
3、将泡好的燕麦和牛奶倒入搅拌机中，加入香蕉块、草莓块、蓝莓和奇亚籽。
4、启动搅拌机，搅拌成细腻的奶昔。
调味：无需额外添加调味料，利用水果的天然甜味即可。
二、午餐：香煎鸡胸肉配蔬菜沙拉
所需材料：
- 鸡胸肉 1 块（约 150 克）
- 橄榄油 5 克
- 盐 2 克
- 黑胡椒粉 3 克
- 生抽 5 毫升
- 西兰花 100 克
- 胡萝卜 50 克
- 生菜 50 克
- 黄瓜 50 克
- 小番茄 5 颗
- 柠檬半个
步骤：
1、将鸡胸肉洗净，用刀在表面划几刀，方便入味。
2、鸡胸肉放入碗中，加入盐、黑胡椒粉、生抽，用手抓匀，腌制 15 分钟。
3、西兰花切成小朵，胡萝卜去皮切成薄片，放入开水中焯熟，捞出沥干水分。
4、生菜洗净撕成小块，黄瓜切成薄片，小番茄洗净对半切开。
5、平底锅加热，倒入橄榄油，放入腌制好的鸡胸肉，小火煎至两面金黄，熟透后取出。
6、将煎好的鸡胸肉切成小块。
7、将所有蔬菜放入一个大碗中，加入鸡胸肉，挤入柠檬汁，搅拌均匀。
调味：盐 2 克、黑胡椒粉 3 克、生抽 5 毫升。
三、晚餐：番茄龙利鱼豆腐汤
所需材料：
- 龙利鱼 1 条（约 200 克）
- 番茄 2 个
- 嫩豆腐 1 盒
- 葱姜适量
- 料酒 5 毫升
- 盐 3 克
- 白胡椒粉 2 克
- 橄榄油 5 克
步骤：
1、龙利鱼洗净，切成小块，放入碗中，加入葱姜、料酒，腌制 10 分钟。
2、番茄洗净，顶部划十字，放入开水中烫一下，去皮后切成小块。
3、嫩豆腐从盒中取出，切成小块。
4、热锅凉油，放入葱姜爆香，加入番茄块，翻炒出汁。
5、加入适量清水，大火煮开后，放入龙利鱼块和豆腐块。
6、煮至龙利鱼熟透，加盐、白胡椒粉调味。
调味：盐 3 克、白胡椒粉 2 克。
四、早餐：全麦蔬菜鸡蛋饼
所需材料：
- 全麦面粉 50 克
- 鸡蛋 1 个
- 胡萝卜 30 克
- 西葫芦 30 克
- 盐 2 克
- 橄榄油 3 克
步骤：
1、胡萝卜和西葫芦洗净，擦成细丝。
2、将全麦面粉放入碗中，打入鸡蛋，加入适量清水，搅拌成面糊。
3、把胡萝卜丝和西葫芦丝放入面糊中，加入盐，搅拌均匀。
4、平底锅加热，刷上橄榄油，倒入适量面糊，摊成薄饼。
5、小火煎至两面金黄即可。
调味：盐 2 克。
五、午餐：虾仁西兰花意面
所需材料：
- 意面 50 克
- 虾仁 100 克
- 西兰花 100 克
- 橄榄油 5 克
- 盐 3 克
- 黑胡椒
