健康减肥餐一日三餐食谱，轻松享瘦每一餐（减肥餐 一日三餐食谱表图），健康减肥餐一日三餐食谱大全

一、早餐：燕麦水果奶昔

所需材料：

- 即食燕麦片 30 克

- 纯牛奶 150 毫升

- 草莓 3 颗

- 蓝莓 10 颗

- 香蕉半根

步骤：

1、将即食燕麦片放入碗中，倒入适量的纯牛奶，浸泡一会儿。

2、把草莓、蓝莓洗净，草莓切成小块，香蕉去皮切成小段。

3、将泡好的燕麦牛奶、草莓、蓝莓和香蕉一起放入搅拌机中，搅拌成细腻的奶昔。

调味：可根据个人口味添加少量蜂蜜，大约 5 克。

二、午餐：香煎鸡胸肉蔬菜沙拉

所需材料：

- 鸡胸肉 100 克

- 生菜 100 克

- 黄瓜半根

- 胡萝卜 50 克

- 橄榄油 5 克

- 生抽 10 克

- 料酒 5 克

- 黑胡椒粉 3 克

- 盐 2 克

步骤：

1、鸡胸肉洗净，用刀在表面划几刀，方便入味。

2、将鸡胸肉放入碗中，加入生抽、料酒、黑胡椒粉和盐，抓匀腌制 15 分钟。

3、生菜洗净撕成小块，黄瓜和胡萝卜洗净切成丝。

4、平底锅加热，倒入橄榄油，放入腌制好的鸡胸肉，小火煎至两面金黄，熟透后取出切成小块。

5、将生菜、黄瓜丝、胡萝卜丝和鸡胸肉放入碗中，搅拌均匀即可。

调味：盐 2 克、黑胡椒粉 3 克。

三、晚餐：番茄虾仁豆腐汤

所需材料：

- 番茄 1 个

- 虾仁 50 克

- 豆腐 100 克

- 小葱 1 根

- 生姜 1 片

- 橄榄油 3 克

- 盐 3 克

- 鸡精 2 克

步骤：

1、番茄洗净顶部划十字，放入开水中烫一下，去皮切成小块。

2、虾仁去壳去虾线，洗净备用。

3、豆腐切成小块。

4、小葱切成葱花，生姜切末。

5、热锅凉油，放入生姜末煸炒出香味，加入番茄块翻炒出汁。

6、加入适量清水，放入豆腐块，大火煮开后转小火煮 5 分钟。

7、放入虾仁，继续煮 3 分钟左右，至虾仁变色。

8、加入盐和鸡精调味，撒上葱花即可。

调味：盐 3 克、鸡精 2 克。

这样的一日三餐减肥餐食谱，营养丰富又低卡，能够帮助你在享受美味的同时，达到减肥的目的，记得配合适量的运动和合理的作息，减肥效果会更好哦！每个人的口味和身体状况不同，可以根据实际情况对食谱进行适当的调整和创新，希望大家都能通过健康的方式成功减肥，拥有理想的身材和健康的体魄。