7 天减肥 20 斤食谱——助你开启轻盈之旅（7天减肥20斤食谱学生），7 天减肥 20 斤食谱学生版——助你开启轻盈之旅的食谱

清爽黄瓜鸡蛋沙拉

所需材料：

黄瓜 1 根、鸡蛋 2 个、橄榄油 5 克、苹果醋 3 克、黑胡椒适量、盐适量

步骤：

1、将黄瓜洗净，切成小块备用。

2、锅中加水，放入鸡蛋，煮熟后捞出，去壳切成小块。

3、将黄瓜和鸡蛋放入碗中，加入橄榄油、苹果醋、黑胡椒和盐，搅拌均匀即可。

第二天：番茄豆腐汤

所需材料：

番茄 2 个、豆腐 1 块、橄榄油 3 克、盐适量、葱花适量

步骤：

1、番茄洗净，顶部划十字，放入开水中烫一下，去皮后切成小块。

2、豆腐切成小块备用。

3、锅中倒入橄榄油，放入番茄块翻炒出汁。

4、加入适量清水，放入豆腐块，煮至汤汁浓稠，加盐调味，撒上葱花即可。

第三天：清蒸西兰花

所需材料：

西兰花 1 颗、蒸鱼豉油 5 克、蒜末 5 克、橄榄油 3 克

步骤：

1、西兰花洗净，切成小朵。

2、锅中加水烧开，放入西兰花焯水 1 分钟后捞出。

3、将西兰花摆放在盘中，撒上蒜末。

4、淋上蒸鱼豉油和橄榄油即可。

第四天：胡萝卜炒鸡胸

所需材料：

胡萝卜 1 根、鸡胸肉 1 块、橄榄油 5 克、生抽 3 克、料酒 3 克、盐适量、淀粉适量

步骤：

1、胡萝卜洗净，切成丝。

2、鸡胸肉洗净，切成丝，加入生抽、料酒、淀粉腌制 15 分钟。

3、锅中倒入橄榄油，放入鸡胸肉丝煸炒至变色。

4、加入胡萝卜丝继续翻炒，加盐调味即可。

第五天：燕麦粥

所需材料：

燕麦片 30 克、牛奶 100 毫升、蜂蜜 3 克

步骤：

1、将燕麦片放入锅中，加入适量清水煮至浓稠。

2、倒入牛奶搅拌均匀，继续煮 2 分钟。

3、盛出后加入蜂蜜调味即可。

第六天：凉拌豆芽

所需材料：

豆芽 200 克、橄榄油 3 克、生抽 3 克、醋 3 克、蒜末 5 克、盐适量、