助力 7-12 岁孩子长高的美味食谱教程（7一12岁长高食谱大全），助力 7-12 岁孩子长高的美味食谱教程大全

对于 7-12 岁的孩子来说，这个阶段是身体快速发育的时期，充足的营养对于他们长高至关重要，以下是一道既美味又能助力孩子长高的食谱教程。

胡萝卜玉米排骨汤

所需材料：

- 排骨 500 克

- 胡萝卜 1 根

- 玉米 1 根

- 姜片 3 片

- 葱段 3 段

- 料酒 15 毫升

- 盐 5 克

- 胡椒粉 3 克

步骤：

第一段：将排骨洗净，剁成小块，锅中加入适量清水，放入排骨，大火烧开后撇去浮沫，捞出排骨用清水冲洗干净，沥干水分备用，这一步可以去除排骨中的血水和杂质，让汤更加清澈鲜美。

第二段：胡萝卜去皮洗净，切成滚刀块；玉米洗净，切成小段，胡萝卜和玉米都是富含营养的食材，胡萝卜含有丰富的维生素 A，对孩子的眼睛和生长发育都有好处；玉米则富含膳食纤维和多种维生素。

第三段：将排骨、胡萝卜、玉米、姜片、葱段放入锅中，加入适量清水，水量以没过食材为宜，大火烧开后转小火炖煮 1.5 小时左右，直到排骨熟透、胡萝卜和玉米软烂，炖煮的时间要足够长，这样才能让食材的营养充分释放到汤中。

第四段：加入料酒、盐和胡椒粉调味，搅拌均匀后继续炖煮 5 分钟，让调味料充分融入汤中，料酒可以去腥增香，盐和胡椒粉则可以根据个人口味适量添加。

第五段：将炖好的胡萝卜玉米排骨汤盛出，装入碗中即可享用，这道汤味道鲜美，营养丰富，非常适合 7-12 岁的孩子食用。

除了这道食谱，家长们还应该注意孩子的饮食均衡，多给孩子吃一些富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、蔬菜和水果等，要保证孩子有充足的睡眠和适量的运动，这样才能更好地促进孩子的生长发育，让他们健康快乐地成长。

希望这个食谱教程能够帮助到各位家长，让孩子们在享受美味的同时，也能长得更高更壮！