高中生一周七天营养早餐食谱及制作教程（高中生营养早餐50例），高中生一周七天营养早餐食谱及制作教程（50 例）
虾仁鸡蛋蔬菜饼+牛奶燕麦粥
虾仁鸡蛋蔬菜饼所需材料：
- 虾仁 10 只
- 鸡蛋 2 个
- 胡萝卜半根
- 青菜适量
- 面粉 50 克
- 盐 3 克
- 胡椒粉 2 克
虾仁鸡蛋蔬菜饼制作步骤：
1、虾仁洗净去虾线，切成小丁；胡萝卜洗净去皮切碎；青菜洗净切碎。
2、将虾仁丁、胡萝卜碎、青菜碎放入一个大碗中，打入 2 个鸡蛋，加入 50 克面粉、3 克盐、2 克胡椒粉，搅拌均匀成面糊。
3、平底锅加热，倒入少许油，将面糊倒入锅中，用小火煎至两面金黄即可。
牛奶燕麦粥所需材料：
- 牛奶 250 毫升
- 燕麦片 50 克
牛奶燕麦粥制作步骤：
1、将燕麦片放入锅中，加入适量清水，煮至燕麦片软烂。
2、倒入 250 毫升牛奶，搅拌均匀，继续煮至微微沸腾即可。
周二：三明治+水果沙拉+豆浆
三明治所需材料：
- 全麦面包 3 片
- 火腿片 2 片
- 生菜叶 2 片
- 番茄 1 个
- 鸡蛋 1 个
- 沙拉酱适量
- 番茄酱适量
三明治制作步骤：
1、番茄洗净切片；鸡蛋煎熟备用。
2、取一片全麦面包，放上一片生菜叶，再放上一片火腿片，挤上适量沙拉酱。
3、放上煎好的鸡蛋，再放上一片番茄片，挤上适量番茄酱。
4、最后放上一片全麦面包，用保鲜膜包好，对角切开即可。
水果沙拉所需材料：
- 苹果 1 个
- 香蕉 1 根
- 橙子 1 个
- 酸奶 100 克
水果沙拉制作步骤：
1、苹果洗净去皮去核切丁；香蕉去皮切丁；橙子去皮分瓣。
2、将所有水果放入一个大碗中，倒入 100 克酸奶，搅拌均匀即可。
豆浆所需材料：
- 黄豆 50 克
豆浆制作步骤：
1、将黄豆提前浸泡一晚。
2、第二天早上，将浸泡好的黄豆放入豆浆机中，加入适量清水，按下豆浆键，等待豆浆制作完成即可。
周三：南瓜小米粥+鸡蛋饼
南瓜小米粥所需材料：
- 南瓜 100 克
- 小米 50 克
南瓜小米粥制作步骤：
1、南瓜洗净去皮去瓤，切成小块。
2、小米淘洗干净。
3、将南瓜块和小米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至小米和南瓜软烂即可。
鸡蛋饼所需材料：
- 鸡蛋 3 个
- 面粉 80 克
- 葱花适量
- 盐 3 克
- 食用油适量
鸡蛋饼制作步骤：
1、将鸡蛋打入碗中，加入 80 克面粉、3 克盐、适量葱花，搅拌均匀成面糊。
2、平底锅加热，倒入少许油，将面糊倒入锅中，用小火煎至两面金黄即可。
周四：蔬菜瘦肉粥+蒸饺
蔬菜瘦肉粥所需材料：
- 大米 50 克
- 瘦肉 50 克
- 胡萝卜 20 克
- 青菜适量
- 盐 3 克
- 料酒适量
- 生抽适量
- 淀粉适量
蔬菜瘦肉粥制作步骤：
1、大米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至大米软烂。
2、瘦肉洗净切成小丁，加入适量料酒、生抽、淀粉，腌制 15 分钟。
3、胡萝卜洗净去皮切碎；青菜洗净切碎。
4、将腌制好的瘦肉丁放入锅中，煮至变色。
5、加入胡萝卜碎和青菜碎，继续煮 5 分钟。
6、加入 3 克盐调味即可。
蒸饺所需材料：
- 速冻饺子适量
蒸饺制作步骤：
1、将速冻饺子取出，放入蒸锅中，蒸 10 分钟左右即可。
周五：番茄鸡蛋面+玉米
番茄鸡蛋面所需材料：
- 番茄 1 个
- 鸡蛋 2 个
- 面条 100 克
- 盐 3 克
- 食用油适量
- 生抽适量
番茄鸡蛋面制作步骤：
1、番茄洗净切块；鸡蛋打入碗中，搅散备用。
2、平底锅加热，倒入少许油，将鸡蛋液倒入锅中，炒至成型盛出。
3、锅中再倒入少许油，放入番茄块，炒出汁。
4、加入适量清水，大火煮开后放入面条，煮至面条熟透。
5、放入炒好的鸡蛋，加入 3 克盐、适量生抽调味即可。
玉米所需材料：
- 玉米 1 根
玉米制作步骤：
将玉米洗净，放入锅中，加入适量清水，煮 15 分钟左右即可。
周六：燕麦水果粥+全麦面包夹煎蛋
燕麦水果粥所需材料：
- 燕麦片 50 克
- 牛奶 250 毫升
- 香蕉 1 根
- 草莓 5 颗
- 蓝莓 10 颗
燕麦水果粥制作步骤：
1、将燕麦片放入锅中，加入适量清水，煮至燕麦片软烂。
2、倒入 250 毫升牛奶，搅拌均匀，继续煮至微微沸腾。
3、香蕉去皮切成小块；草莓洗净去蒂切成小块；蓝莓洗净备用。
4、将水果放入燕麦粥中，搅拌均匀即可。
全麦面包夹煎蛋所需材料：
- 全麦面包 2 片
- 鸡蛋 1 个
- 盐适量
- 食用油适量
全麦面包夹煎蛋制作步骤：
1、平底锅加热，倒入少许油，将鸡蛋打入锅中，煎至两面金黄，撒上适量盐。
2、取一片全麦面包，放上煎好的鸡蛋，再放上另一片全麦面包，即可。
周日：紫薯粥+煎培根+蔬菜沙拉
紫薯粥所需材料：
- 紫薯 100 克
- 大米 50 克
紫薯粥制作步骤：
1、紫薯洗净去皮，切成小块。
2、大米淘洗干净。
3、将紫薯块和大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至紫薯和大米软烂即可。
煎培根所需材料：
- 培根 3 片
- 食用油适量
煎培根制作步骤：
1、平底锅加热，倒入少许油，将培根放入锅中，煎至两面金黄即可。
蔬菜沙拉所需材料：
- 生菜叶 3 片
- 黄瓜半根
- 番茄 1 个
- 沙拉酱适量
蔬菜沙拉制作步骤：
1、生菜叶洗净撕成小块；黄瓜洗净切片；番茄洗净切片。
2、将所有蔬菜放入一个大碗中，加入适量沙拉酱，搅拌均匀即可。
就是高中生一周七天营养早餐食谱及制作教程，希望对大家有所帮助，早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃得营养健康哦！
